Вопрос

Можно, и бананы — один из самых популярных продуктов на питательных пунктах марафонов по всему миру. На это есть хорошие причины.

Банан удобен по составу: быстрые углеводы для немедленного восполнения энергии, калий, мягкая текстура — легко жевать на бегу. Половина банана даёт примерно 15–20 г углеводов.

Несколько практических нюансов: банан чуть тяжелее для желудка, чем гели или изотоник — клетчатка и объём. Большинству бегунов это не мешает, но если у вас чувствительный ЖКТ при нагрузке — лучше протестировать заранее на длительной тренировке. Никогда не пробуйте новое питание на самом забеге.

На пунктах обычно предлагают бананы нарезанными или целыми — берите половину, если не уверены. Запивайте водой, а не изотоником, чтобы не перегрузить желудок сахарами одновременно.

Для большинства любителей банан на марафоне — отличный выбор как альтернатива или дополнение к гелям: привычная натуральная еда, которую организм умеет переваривать.