Вопрос

Пронация — естественное движение стопы при приземлении: она немного заваливается внутрь, амортизируя удар. Это не патология, а нормальная биомеханика. Проблема возникает только тогда, когда пронация избыточна.

Типы пронации:

— Нейтральная пронация: стопа заваливается на 4–6°. Большинство бегунов. Никакой коррекции не нужно.

— Гиперпронация (избыточная пронация): стопа заваливается более 6°. Может увеличивать нагрузку на колени, бедро и поясницу. Встречается у людей с плоскостопием.

— Супинация (гипопронация): стопа почти не заваливается. Хуже амортизирует. Реже, чем гиперпронация.

Всем ли нужна стабилизирующая обувь: нет. И это важно.

Долгое время считалось, что стабилизирующие кроссовки снижают риск травм у гиперпронаторов. Современные исследования (в том числе большое исследование Nigg et al.) показывают: подбор обуви по типу пронации не снижает травматизм по сравнению с нейтральной обувью, а травмы у бегунов с гиперпронацией встречаются не чаще, чем у остальных.

Что действительно важно:

— Обувь должна быть удобной — это главный критерий. Если стабилизирующие кроссовки ощущаются комфортно, их можно носить. Если нейтральные — тоже хорошо.

— При болях в колене или стопе, связанных с биомеханикой, — консультация подолога или спортивного ортопеда с анализом походки, а не покупка «правильных» кроссовок вслепую.

— Укрепление мышц стопы и голени (короткий сгибатель пальцев, большая берцовая) эффективнее кроссовок для контроля пронации.