Вопрос

Доказательства есть, и они достаточно убедительны — хотя с оговорками.

Теломеры: один из биологических маркеров старения — длина теломер (защитных «колпачков» на концах хромосом). С возрастом они укорачиваются. Несколько крупных исследований показали, что у регулярно тренирующихся бегунов среднего и старшего возраста теломеры значительно длиннее, чем у малоподвижных сверстников — разница соответствует примерно 9 годам биологического возраста.

Сердечно-сосудистая система: регулярный бег замедляет возрастное снижение МПК (максимального потребления кислорода) — этот показатель падает примерно на 10% каждые 10 лет у нетренированных людей, у активных бегунов — значительно медленнее. Артериальные стенки остаются более эластичными, что снижает риск гипертонии и атеросклероза.

Когнитивные функции: аэробные нагрузки стимулируют нейрогенез в гиппокампе и улучшают кровоснабжение мозга. Это связывают со снижением риска деменции и лучшим сохранением памяти и внимания в пожилом возрасте.

Оговорка про объём: эффект есть при умеренных и регулярных нагрузках. Экстремальные объёмы без достаточного восстановления дают противоположные сигналы — хронический стресс ускоряет воспалительные процессы. Оптимум для антивозрастного эффекта — примерно 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.

Коротко: да, регулярный бег замедляет биологическое старение по нескольким измеримым показателям. И это один из самых доступных способов влиять на него.