Наталья · 23 июля 2026, 17:22
Кирилл Усачев · 23 июля 2026, 18:51
Пункт питания на марафоне — место, где новички теряют время и создают проблемы себе и другим. Несколько конкретных советов.
Замедлитесь заранее: не подбегайте к столу на полном ходу. Сбросьте темп за 10–15 метров — возьмёте стакан аккуратнее, не расплещете и не подавитесь. Многие бегуны переходят на шаг у пункта питания — это нормально и не убьёт результат.
Как пить на бегу: сожмите стакан с боков так, чтобы образовалось небольшое отверстие наверху — так вода не выплёскивается. Наклоните голову чуть вперёд, пейте небольшими глотками.
Берите у волонтёров правильно: смотрите на протянутый стакан, захватывайте уверенно — нерешительная попытка часто заканчивается тем, что оба роняют его. Если пропустили — не разворачивайтесь назад, идите к следующему волонтёру вдоль стола.
Знайте заранее, что будет на пунктах: вода или изотоник? Гели? Фрукты? Большинство крупных марафонов публикуют схему питания заранее. Не берите всё подряд — берите то, что планировали и что уже пробовали на тренировках.
Не останавливайтесь посередине стола: берёте — отходите в сторону, освобождаете место для других. Не выбрасывайте стакан прямо под ноги бегущим сзади.
Гели: лучше принять до пункта питания, а воду взять на нём — тогда запьёте гель водой, а не пойдёте дальше с сухим ртом.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.