Вопрос

Кор — это не только пресс, а вся группа мышц, стабилизирующих позвоночник и таз: глубокие мышцы живота, спины, ягодицы, диафрагма. В беге они работают постоянно, удерживая тело в вертикальном положении при каждом шаге.

Когда кор слабый, таз начинает «гулять» из стороны в сторону или проваливаться при каждом приземлении. Это ведёт к двум последствиям: тратится лишняя энергия на компенсацию нестабильности, и растёт риск травм — колен, бедра, поясницы.

Сильный кор позволяет бежать ровнее и экономичнее — особенно заметно на усталости, когда форма начинает разваливаться. 10–15 минут планки, «мёртвых жуков» и упражнений на стабилизацию таза два-три раза в неделю дают ощутимый результат примерно через месяц.