Светлана · 10 июля 2026, 20:49
Кирилл Усачев · 10 июля 2026, 21:17
Пассивный отдых — лежать и ничего не делать. Активное восстановление — двигаться, но очень легко. И второе во многих ситуациях работает лучше.
Механика простая: лёгкое движение усиливает кровоток в мышцах, ускоряет выведение продуктов метаболизма (в том числе лактата) и снижает воспаление. При этом нагрузка настолько мала, что не создаёт дополнительного стресса для организма.
Что считается активным восстановлением: лёгкая пробежка в очень низком темпе (темп разговора, пульс до 120–130), плавание, езда на велосипеде без усилий, спокойная прогулка, йога или растяжка, пенный ролик.
Когда это применяется: день после тяжёлой тренировки или соревнования, период между двумя нагрузочными неделями, финальная неделя подготовки к старту (так называемая «подводка»).
Когда пассивный отдых предпочтительнее: при острой травме или болевом синдроме, при сильной перегруженности — иногда организму нужен полный стоп. Признак перетренированности в том числе — что даже лёгкое движение не приносит облегчения.
На практике: день после длительной или интервальной тренировки — хороший повод выйти на 20–30 минут в очень лёгком темпе вместо того, чтобы лежать весь день. Ноги после этого обычно чувствуют себя лучше, чем после полного покоя.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.