Вопрос

Здесь важен вопрос «когда» — и ответ на него меняет всё.

Сразу после интенсивной тренировки баня — не лучшая идея. Организм уже в состоянии термического и физиологического стресса: пульс повышен, температура тела выше нормы, жидкость потеряна. Добавить к этому жар парилки — дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Тепло расширяет сосуды и может усилить воспалительный ответ в нагруженных мышцах.

Оптимально — через 1,5–2 часа после тренировки, когда тело вернулось к нормальной температуре, пульс в покое, и вы успели восполнить жидкость и поесть.

Что баня реально даёт: расслабление мышц за счёт снижения тонуса; улучшение кровообращения в мышечной ткани; психологический релакс — что тоже важная часть восстановления. Субъективно после бани чувствуешь себя значительно лучше.

Чего баня не делает: не ускоряет восстановление мышечных волокон (это задача сна и питания) и не угнетает воспаление — в отличие от холода.

Важно: в бане теряется много жидкости, гидратация до и после обязательна. Если тренируетесь на следующий день — лучше не злоупотреблять временем в парилке.